5 façons de soulager naturellement vos douleurs menstruelles

Chaque mois, c'est la même rengaine. Vos règles arrivent, et les douleurs aussi ! Vous n'arrivez pas à soulager ces crampes qui vous empêchent de vivre normalement. C'est pour cela que nous vous donnons nos 5 meilleures astuces pour combattre le syndrome prémenstruel.

Écrit par Alice Legrand le 30 octobre 2023

"Dame Nature, pas maintenant..."

On a toutes déjà entendu ce fameux slogan.

Quelques jours avant, vous sentez que vous êtes désagréable au possible, le menton rempli de boutons et la poitrine douloureuse. Pendant, vous êtes clouée au lit, une bouillotte à la main et le moral dans les chaussettes. Après, vous êtes soulagée, mais vous anticipez déjà le mois prochain. On l'a compris, vos règles douloureuses sont votre pire cauchemar.

Qu'est-ce que le SPM (Syndôme Prémesntruel) et les règles douloureuses ?

C'est l'ensemble des symptômes physiques et émotionnels que certaines femmes ressentent avant le début de leurs règles. Ces symptômes varient évidemment d'une femme à l'autre, mais ce sont généralement des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements, des maux de tête, de la fatigue, des nausées, des sautes d'humeur, une sensibilité émotionnelle accrue...

Les médicaments n'y font rien ? Ne vous inquiétez pas, sur nous non plus cela ne fonctionne pas ! Par contre, certaines alternatives plus naturelles sont souvent plus efficaces. Si vous êtes à la recherche de votre prochaine solution magique, on vous partage ce que nous mettons en place quand notre corps crie "alerte rouge".

Les compléments alimentaires pour lutter contre les crampes et douleurs menstruelles

Certaines marques se sont spécialisées dans le bien-être de la femme. C'est le cas de Jolly Mama, qui a formulé des ampoules Happy Cycle, à prendre dès le premier jour des règles, pour rééquilibrer le cycle et soulager le SPM. Elles contiennent du gattilier et du millepertuis, dont l'efficacité n'est plus à prouver !

Pour ne pas ressentir le petit coup de mou pendant les règles, vous pouvez vous supplémenter en fer, tout en gourmandise. Avec le granola Boost Fer, vous avez 50% de vos besoins journaliers qui sont couverts (pour 100g de granola), tout comme avec les snacks Croquantissimes, des carrés de céréales aux amandes et noisettes.

Happy Cycle - JOLLY MAMA32€ACHETER

La marque Glower propose des compléments alimentaires sous forme de gummies pour le confort menstruel : Feel Better. Ils régulent les hormones et atténuent les symptômes grâce au zinc, au safran, au carvi noir, à la Vitamine B6 et à la cannelle qu'ils contiennent !

Vous pouvez retrouver ces deux marques (et bien d'autres) chez PemLab, le temple du bien-être féminin. Vous y trouverez une partie boutique et une partie cabinet, pour des consultations qui vous aideront à lutter contre vos problématiques féminines.

Comment soulager les douleurs des règles naturellement ? Grâce au CBD !

Le CBD a totalement son rôle à jouer pour calmer toute sorte de douleurs. Le cannabidiol (une molécule dérivée du chanvre qui n'est pas psychoactive) agit en se branchant sur tous les récepteurs du corps afin d'empêcher le signalement de la douleur au cerveau. En gros, la douleur est toujours là, on ne la ressent juste pas. Si on a mal à l'utérus par exemple, il va continuer ses contractions naturelles, mais on ne ressentira pas la forte douleur associée.

Vous pouvez vous supplémenter au quotidien, en prenant quelques gouttes sous la langue le matin. Le corps produit déjà des cannabinoïdes endogènes, c'est donc bien de se supplémenter pour en augmenter les bienfaits ! En cas de douleurs ponctuelles, comme une migraine ou des règles douloureuses, la marque Équilibre CBD propose des gummies "Douleur". Elles contiennent du CBG (un cousin du CBD) et du curcuma, qui sont deux puissants anti-inflammatoires.

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Douleurs menstruelles, que faire ? Certains mouvements de sport peuvent aider

L'activité physique peut vraiment soulager les douleurs que vous pouvez avoir au ventre pendant votre cycle. Anaïs Jazmine, créatrice de la méthode Belly Sculpting, est experte en bien-être du ventre. Elle a démocratisé le stomach vacuum, un exercice qui masse de façon très profonde les organes abdominaux et le foie, qui joue un rôle central dans l'organisme. En prendre soin (en évitant une surcharge de toxines) permet une bonne régulation hormonale.

Anaïs Jazmine explique : "Le stomach vacuum est également bénéfique en période de règles et notamment en cas de règles très douloureuses, car il vient faciliter le travail de l'utérus. Grâce au stomach vacuum, on facilite les contractions utérines, on aide le muscle à se relâcher et à évacuer plus facilement ce qui permet de diminuer la douleur."

Pour faire cet exercice : Allongez-vous sur un tapis de yoga pour plus de confort. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, les bras le long du corps. Vous pouvez également réaliser l'exercice à genou, les fesses au-dessus des genoux. Prenez une respiration profonde par le nez pour remplir vos poumons. Puis expirez lentement et complètement par la bouche pour vider l'air de vos poumons.

Engagez les muscles transverses de votre abdomen et le périnée. Essayez detirer votre nombril au plus proche du sol, comme si vous créiez un vide à l'intérieur de votre abdomen. Maintenez cette contraction pendant 15 à 20 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez). Pendant ce temps, continuez de respirer doucement par le nez.

Relâchez la contraction en relâchant vos muscles abdominaux, puis respirez profondément pour remplir vos poumons à nouveau. Recommencez l'exercice 5 à 10 fois, tous les jours si possible. Il est préférable d'effectuer le Stomach Vacuum à jeun pour une contraction hypopressive optimale et retrouvez un bien-être digestif et menstruel.

L'hygiène de vie a son rôle à jouer !

L'hygiène de vie est ultra-importante pour la santé de notre cycle. Lorsque les taux de progestérones et d'œstrogènes sont déséquilibrés, cela intensifie les symptômes prémenstruels.

Anne-Cécile, coach certifiée en naturopathie et en santé hormonale féminine, aide les femmes qui ont un trouble hormonal à retrouver un confort physique et émotionnel grâce à une hygiène de vie adaptée. Elle nous a donné quelques remèdes naturels à mettre en place, et nous a expliqué l'importance d'adopter une alimentation cyclique, pour soulager le SPM.

Quels aliments consommer pour soulager le Syndrôme Pré-menstruel ?

Certains aliments sont à privilégier. C'est le cas des carottes (dont les fibres ont la capacité de réguler l'excès en œstrogènes), des pousses de brocoli (qui sont riches en sulforaphane, aident à maintenir des niveaux d’hormones équilibrés et contribuent à une meilleure digestion), du curcuma (puissant anti-inflammatoire, à mélanger à un corps gras lors de la cuisson ou dans une boisson, pour faciliter l'assimilation), des petits poissons gras (bonne source d'oméga 3, vitamine D et zinc) et des œufs (pour garder un bon taux de progestérones).

Qu'est-ce que le seed cycling ?

Les graines apportent des nutriments indispensables aux hormones. Et "le seed cycling est facile à mettre en place puisque les graines peuvent être mélangées à un smoothie, une compote ou une salade", explique Anne-Cécile. La méthode consiste à manger une cuillère à soupe de graines de courge et une cuillère à soupe de lin de courges, pendant les 13 premiers jours du cycle. Du 14e au 28e jour, il faut manger une cuillère à soupe de graines de tournesol et une cuillère à soupe de sésame moulu. À pratiquer pendant 3 à 4 mois pour constater des effets.

Comment calmer la douleur des règles ? Découvrez les bienfaits de la relaxation

Au-delà de l'alimentation, la relaxation est aussi très efficace pour réguler ses humeurs et son stress. La naturopathe conseille d'intégrer la cohérence cardiaque à sa routine. C'est un exercice qui ne dure que 5 minutes : 6 respirations par minute, à faire 3 fois par jour. Et c'est facile à mettre en place dehors, à la maison ou au travail. Dites adieu à vos crampes menstruelles, sans utiliser de médicaments !

Des technologies uniques au service des menstruations douloureuses

Mes Cycles Heureux (3 mois) - YOONEE34€ACHETER

Pour votre confort, certaines marques ont développé de véritables innovations. C'est le cas de la marque Yoonee, qui propose les patchs totalement novateurs "Mes Cycles Heureux", qui captent l'énergie infrarouge du corps pour la redistribuer vers les zones douloureuses, comme le bas du ventre.

À chaque début de règles, vous collez 4 patchs là où ça fait mal (2 sur le bas du ventre, 2 sur le bas du dos) et ils se gardent pendant 5 jours. Dites adieu aux bouillottes, certes efficaces, mais peu pratiques quand on doit aller travailler ou sortir dehors !

Vous pouvez également améliorer votre bien-être grâce à des vêtements menstruels. Si vous connaissez déjà la culotte menstruelle (très pratique, peu importe votre flux), sachez qu'il existe également des leggings de sport menstruels et des maillots de bain menstruels ! Car oui, si l'on décide d'arrêter de porter des protections hygiéniques mauvaises pour la santé, pourquoi remettre un tampon afin d'aller à la piscine ?

Grâce à une technologie unique, la marque Smoon propose des maillots de bain où rien ne peut fuiter, mais aussi des leggings qui permettent une pratique du sport en toute sécurité (et pas de risque de tâches, c'est promis !). Nous, on est fan !

Retrouvez plus d'articles sur les Règles dans notre rubrique dédiée.