Comment s’entraîner moins et pourtant voir des résultats !
Écrit par Lisa Scherrer le
Travailler plus pour gagner plus. Mais pourquoi la vie ne peut-elle pas nous offrir tout ce dont on a envie sur un plateau en argent? Parce que la vie ne serait pas aussi trépidante ! Rien de plus gratifiant que de travailler dur pour obtenir ce que l'on veut. Rien de plus excitant que de récolter les fruits de son travail... ou du moins c'est ce qu'il faut se dire pour se motiver. Allez on met ses baskets, on se met un petit coup de pied aux fesses, et on se met au sport.
Je spors, tu spors, il sport, nous sportons, vous sportez, ils sportent.
Ne faites pas cette tête mesdemoiselles car contrairement à ce que vous pensez vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme une acharnée. Juste milieu entre se reposer et s'entraînez, vous trouverez. Quelle intensité donner à votre exercice vous déterminerez (et ça sans exagérer). Ne pas torturer votre corps vous essayerez. Et oui, l'exercice sportif est un gros facteur de stress pour votre corps, et si votre corps est stressé en permanence, il n'aura malheureusement pas la chance de récupérer.
Alors pour ne pas avoir le moral dans les chaussettes, ne pas user votre corps mais voir des résultats, la Team Les Éclaireuses vous conseille fortement de suivre les conseils de Idalis Velazquez, fondateur de IV Fitness et entraîneur personnel.
Il n'est pas question que de s'entraîner plus fort ou plus, mais de le faire avec intelligence.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Entraînez-vous de manière à pouvoir continuer à le faire
2. C'est à dire ni trop fort ni trop léger
3. Vos exercices doivent être faits avec une intensité de 6/10
4. Vos entrainements très intenses doivent être courts
L'intensité forte de vos exercices, lorsque vous êtes à 7 ou 8/10 est bonne quelque soit votre objectif.
Que vous souhaitiez perdre du poids, devenir un runner ou encore gagner en muscles, vous devez faire ces exercices intenses uniquement quelques fois par semaine, et non tous les jours.
Bon ben nous ça nous arrange parfaitement cette histoire !
Gardez bien en tête que vous devez sans cesse alterner la quantité de travail que vous êtes en train de produire avec l'intensité.
Pour les adeptes de la cardio : faites de courts exercices de 15-20 minutes en alternant les sprints et les périodes de récupération.
Pour les strenght training, cela signifie faire moins de set et moins de repos.
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5. Prenez un jour de repos entre des entraînements de haute intensité
Lorsque vous vous entrainez de manière intensive sans vous octroyez un peu de repos entre, votre corps ne peut pas s'endurcir.
Prenez un ou deux jours de repos et intégrez-le dans votre calendrier sportif, ou si vraiment vous êtes une acharnée du sport et que votre esprit ne vous laissera pas tranquille tant que vous ne ferez pas un peu de sport, choisissez une activité légère, douce.
Et oui lorsque nous commençons une routine sport, nous pouvons vite voir apparaître quelques TOC
Choisissez alors quelque chose qui vous permet de brûler quelques calories sans torturer votre corps est ce qu'il faut à votre corps.
Prenez l'air, marchez et profitez-en pour vous aérer l'esprit.
6. Vos exercices doivent vous rendre énergique pas amorphe
Si vous enchaînez 1h de tapis, 30 minutes de vélo elliptique, 15 minutes d'abdos et 1h00 de ZUMBAAA, ok vous avez des raisons d'être amorphe.
D'ailleurs est-ce que c'est humainement possible ?
Idéalement, faire du sport doit vous permettre d'évacuer tout le stress du train-train quotidien, vous rendre de merveilleuse humeur et vous faire penser positif.
Le sport c'est un peu de la méditation active !
Si cela vous rend au contraire encore plus grinchon (c'est possible?), à cran, vous voudrez mettre un terme à votre relation et vous romprez.
On ne sait pas si vous appartenez à la catégorie des femmes qui pensent qu'avec du vieux on peut faire du neuf, ou si au contraire le passé c'est le passé et si c'est du passé... c'est parce que c'était pourri, mais ....
Si vous rompez, soit vous reviendrez sur le ring avec beaucoup de rancoeur, soit vous remplacerez le sport par un loisir moins contraignant.[amvp]
7. Faites attention à votre progression. Êtes-vous en train de devenir plus forte ou plus rapide?
Une manière de savoir si vous êtes en train de gagner en intensité est de regarder les progrès que vous avez réalisés jusqu'ici.
Aussi longtemps que vous serez en train de travailler régulièrement et en continu, et plus le temps passera, plus vous serez capable de courir plus vite ou plus longtemps.
Chaque entrainement vous fera vous sentir plus forte.
Vous aurez beau monter 100 000 marches, vous ne le sentirez plus. Vous pourrez porter des bagages sans avoir de crampes aux bras.
8. Appréciez n'importe quel progrès
Quand vous êtes au tout début de ce processus, vous voyez vite vos progrès.
Forcément, vous êtes passée du stade RIEN au stade courir pendant 40 minutes.
Mais les résultats ne se comptent pas qu'en chiffres.
Progresser peut signifier maintenir sa forme ou avoir trouvé de la stabilité.
Le progrès c'est gagner quelques secondes lors de votre course de 5km, c'est être capable de faire sept sprints alors que vous en faisiez habituellement six, ou gagner 5 kilos de charge à la machine à abdos.
Le moindre petit gain est une grosse victoire.
Le progrès c'est de pouvoir finir ses abdos jusqu'au bout sans se dire qu'on ne va pas mourrir en faisant un de moins.
Bon et bien il ne vous reste plus qu'à intégrer tous ces petits éléments dans votre cerveau et à ne pas vouloir aller plus vite que la musique !
