Voici 3 conseils d’expert pour mieux vivre son post partum

Passé sous silence pendant des années, le post-partum est aujourd'hui de plus en plus considéré (et c'est tant mieux). Les jeunes parents y sont plus sensibilisés, le mot est entré dans le langage commun et le baby blues n'est plus une légende urbaine mais bien une réalité qui touche 50% des jeunes mères (selon un sondage mené par Censuwide). 

Chaque jour, on parcourt encore un peu plus de chemin sur la considération du mal-être éventuel des jeunes mères et de plus en plus de voix s'élèvent en ce qui concerne les violences périnatales et les abus qu'il peut y avoir dans le parcours de grossesse. La déconstruction - essentielle - est lente mais nécessaire pour permettre aux femmes de vivre sereinement l'arrivée de leur enfant (et d'accessoirement pérenniser l'espèce). Des médias d'un nouveau genre, comme Bliss Stories, aident de nombreux parents à déculpabiliser. Grâce à ce podcast, de nombreux parents ont pu découvrir une autre facette de la parentalité et c'est une vraie communauté de femmes (et de mères) qui s'est créée aux fils des années. 

Au fil des épisodes, Clémentine Galey déconstruit, informe, reforme et crée un savoir collectif, qui pourrait presque être considéré d'utilité publique.

Comment mieux vivre son post-partum ? 

Grâce à tous ces nouveaux acteurs, les parents sont plus informés, plus éveillés sur les nouvelles formes de parentalité. Beaucoup ont découvert qu'il y avait d'autres façons de vivre la parentalité, en utilisant des méthodes plus douces, plus naturelles, loin des salles aseptisées des hôpitaux et de l'approche parfois trop froide des professionnels de santé. 

Pour beaucoup, la naturopathie s'est présentée comme une solution idéale. Cette méthode holistique se base essentiellement sur les bienfaits de la nature et permet (même si elle ne fait pas forcément des miracles), d'apporter confort et soulagement au quotidien. La douceur de cette méthode, particulièrement adaptée aux jeunes mères, est peut-être ce qui séduit le plus les nouveaux parents.

Selon les experts, il est même très facile de mettre en pratique certaines méthodes clés pour mieux vivre son post-partum. Nous avons demandé à Mathilde Philémon, naturopathe spécialisée en périnatalité, de nous livrer ses 3 meilleurs conseils adaptés aux jeunes mamans.

L'alimentation, un point essentiel dans le post-partum

Difficile de trouver plus primordial que l'alimentation dans le bon fonctionnement de notre organisme. Essentielle au quotidien, elle l'est d'autant plus pendant et après la grossesse. Pourquoi ? Parce qu'elle permet de réparer le corps après l'effort intense (et parfois traumatique) de l'accouchement. Il y a plusieurs points essentiels à respecter en matière d'alimentation après l'accouchement.

Veillez à manger chaud (même en été), cela demandera moins d'effort à l'organisme pour la digestion. Il faut donc également veiller à ce que les aliments ne soient pas trop difficiles à digérer, favorisez donc les soupes et les purées aux aliments solides.

[b]"Rien de mieux en post-partum qu’un plat réconfortant, aussi bien physiquement qu’émotionnellement." Et finalement, lorsqu'on y réfléchit un peu, c'est assez logique. Nos grands-mères disaient bien "après l'effort, le réconfort", c'est aussi valable pour l'accouchement.

Si on a peur de ne pas avoir le temps de cuisiner nos plats préférés une fois bébé arrivé, il est tout à fait possible de les préparer avant de donner naissance et de les congeler (maximum 6 mois à - 18°C). Ça demande un peu d'organisation, mais il n'y a rien d'infaisable. Il ne faut pas non plus hésiter à demander de l'aide à ses proches, ses copines, sa famille, il n'y a rien de plus facile que de trouver un cordon-bleu prêt à préparer des plats par dizaines.

Le mouvement pour mieux se remettre d'une naissance : n'hésitez pas à bouger si vous le pouvez

Le second pilier d'un post-partum plein de douceur réside dans le fait de remettre son corps en mouvement (si la situation le permet évidemment). Toutes les femmes ne sont pas logées à la même enseigne et tous les accouchements sont différents. Certaines femmes retrouveront rapidement l'énergie et la possibilité de bouger comme bon leur semble, là où d'autres devront laisser plus de temps à leur corps (et ce n'est pas grave). Il est essentiel de respecter le rythme de son corps. 

En prenant le temps de se reconnecter à son corps, les choses se font plus en douceur. C'est le secret pour reprendre possession de son corps et retrouver de vraies sensations au niveau de son périnée et de tous les autres muscles, parfois un peu bousculés par l'accouchement. Le mieux, c'est de commencer par des mouvements doux, visant à étirer le corps pour éliminer les tensions accumulées. 

Mais attention, il est essentiel de suivre les conseils du corps médical et d'attendre a minima 6 semaines avant de se lancer dans une pratique sportive, en privilégiant évidemment les mouvements adaptés aux corps de jeunes mamans. Le yoga peut être une très bonne amorce pour commencer à retrouver certaines sensations et commencer à mobiliser certains muscles clés. N'hésitez jamais à demander l'avis d'un professionnel de santé ou un expert dans l'accompagnement des femmes enceintes avant de commencer quoi que ce soit.

Dernier point essentiel, le soutien

On a parfois la mauvaise habitude d'aller trop vite en besogne (dans un monde qui va toujours de plus en plus vite, difficile de ralentir). Pourtant, il est essentiel de prendre le temps de défaire ce qui a été fait. Il faut 9 mois pour faire un enfant et autant de temps pour digérer tous les changements liés à l'arrivée de ce petit humain.

Patience et douceur sont donc les maîtres mots pour appréhender sereinement son post-partum. Il est important de s'écouter, de se faire confiance et ne pas avoir peur de demander de l'aide. Plus vous vous sentirez entourée, mieux vous vivrez la période. En cas de difficultés mentales, il ne faut pas hésiter à faire appel à un professionnel pour éviter le pire. 

Les cures de compléments alimentaires peuvent également être d'un grand soutien pour traverser cette période avec plus de sérénité. Vous pouvez par exemple miser sur de la vitamine B6 pour faire le plein de magnésium (et retrouver une énergie incroyable). Validez toujours vos choix auprès d'un professionnel pour éviter les surdosages et tout se passera pour le mieux.

Pour aller plus loin et mieux comprendre son post-partum

Si vous souhaitez en apprendre plus, il existe de nombreux ouvrages qui vous aideront à vous créer votre propre routine pour mieux vivre votre post-partum. Si vous êtes à la recherche de conseils, de nombreux évènements sont pensés pour les futures et nouvelles mamans pour les aider à mieux appréhender tous les changements liés à l'arrivée d'un enfant. 

Le 3 juin prochain, The Mum Club, le club de la maternité décomplexée, organise un évènement 100% feel good à Paris. Au programme : spa, piscine, sauna, bienveillance et talks autour de la maternité. Pour plus d'informations, rendez-vous ici.

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