C’est quoi la fameuse méthode 12-5-30, que toutes les fitness girls de TikTok s’arrachent ?
TikTok est une mine d'or pour trouver des idées d'entraînements sportifs selon vos besoins. Si vous êtes une habituée de la salle de sport, vous avez sûrement entendu parlé de la méthode 12-5-30, qui fait fureur sur les réseaux sociaux et qui promet un corps tonique.
Écrit par Alice Legrand le
Si en ce moment, vous cherchez à perdre du poids et brûler quelques kilos, cet exercice popularisé par TikTok devrait vous plaire. S'il est réputé comme très efficace, il est évidemment important de l'associer à une alimentation saine et à une hygiène de vie correcte.
Il existe plusieurs façons de s'affiner efficacement. L'une des plus connues est la pratique d'exercices cardio. C’est pourquoi, à la salle de sport, les machines les plus plébiscitées sont les vélos elliptiques et les tapis de course à pied. Mais savez-vous que pour une séance encore plus efficace, un bon réglage de vos machines est indispensable ?
C'est l'influenceuse américaine Lauren Giraldo qui a démocratisé cette fameuse méthode qui fait fureur sur les réseaux sociaux. On vous explique pourquoi.
Qu'est-ce que la méthode de sport 12-5-30 (aussi appelée 12-3-30) ? À faire combien de fois par semaine ?
La méthode 12-5-30 est un plan d'entraînement en course à pied qui a gagné en popularité grâce à TikTok. Cette méthode s'utilise sur un tapis de course, et elle consiste à régler la vitesse et l'inclinaison du tapis d'une certaine façon.
Pour cette méthode, il faut marcher à une vitesse de 5km/h, avec le tapis incliné à 12%, pendant 30 minutes.
Certains l'appellent 12-3-30. C'est le même principe, sauf que le 3 correspond à 3 miles de vitesse (ce qui équivaut à 5 km/h).
Est-ce que la marche raffermit le ventre ?
Pour encore plus de résultats, ne vous tenez pas à la machine ! Ainsi, vous allez engager vos muscles abdominaux, et vous allez progressivement affiner votre taille et faire dégonfler votre ventre.
Quels sont les avantages de ce programme de marche inclinée 12-5-30 ? La perte de poids !
Cette nouvelle façon de s'entraîner peut aider à améliorer votre endurance, à stimuler votre métabolisme et à augmenter votre dépense calorique grâce à l'inclinaison qui augmente l'intensité de la séance. La vitesse peut également contribuer à renforcer votre condition cardiovasculaire et à brûler plus de graisses.
Méthode 12-5-30 : résultats avant-après et avis
Cette méthode est devenue populaire, car elle montre des résultats impressionnants. Cependant, il faut penser à toujours adapter l'intensité de l'effort à vos propres capacités, et demander l'avis à un professionnel du sport avant de commencer tout nouvel entraînement.
