Voici comment pratiquer le Wall Pilates chez soi pour tonifier son corps
Vous souhaitez tonifier votre corps avant l'été ? Le Wall Pilates, ou la pratique de Pilates au mur, pourrait bien devenir votre meilleur ami.
Écrit par Alice Legrand le
Vous cherchez en vain le sport qui permettra de vous muscler et de vous tonifier, sans trop d'effort et à la maison ?
Le Pilates est une très bonne option pour travailler vos muscles profonds et harmoniser votre corps. À ne pas confondre avec le yoga, certaines postures sont tout de même similaires.
L'avantage est que ce sport se pratique aussi bien en studio qu'à la maison. Ne nécessitant pas de matériel spécifique, vous pouvez même pratiquer le Pilates avec un mur. Le Wall Pilates est une variante du Pilates traditionnel, pour ajouter une dimension supplémentaire à l'entraînement.
Pourquoi pratiquer le Wall Pilates ?
Cette pratique est bénéfique pour plusieurs raisons. Elle permet de renforcer ses muscles, car le Wall Pilates implique l'utilisation de l'ensemble du corps, et donc les abdominaux, le dos, les fessiers et les jambes. Il permet aussi d'améliorer sa posture en maintenant un alignement correct du corps pendant l'exercice, et prévient les douleurs.
En pratiquant régulièrement le Pilates, vous allez augmenter votre flexibilité et votre mobilité. En utilisant le mur pour soutenir certaines parties du corps, le Wall Pilates permet aux participants de se concentrer sur le travail des zones ciblées tout en offrant un support supplémentaire.
Le Wall Pilates est également un exercice à faible impact qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété. En se concentrant sur la respiration profonde et la coordination du mouvement, on peut se sentir plus détendus et centrés.
Pourquoi remplacer vos exercices de salle de sport par du Pilates au mur ?
Le Wall Pilates est une forme d'exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il est moins stressant pour les articulations que d'autres formes d'exercice que l'on pratique à la salle de sport, comme la course à pied ou l'haltérophilie. Il est donc idéal pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou qui cherchent à éviter les blessures.
Il offre en prime une excellente façon de renforcer, tonifier et assouplir votre corps tout en améliorant votre posture et votre santé globale.
Remplacer les squats classiques
Vous pouvez remplacer les squats traditionnels par des squats contre le mur.
Comment réaliser cet exercice ? Placez-vous dos au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, puis pliez les genoux et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de remonter. Répétez.
Remplacer la planche
La planche est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et le dos, mais il peut être difficile pour certains débutants. Pour une alternative plus douce, essayez la planche murale.
Comment réaliser cet exercice ? Placez-vous face au mur, placez vos mains sur le mur à la hauteur de vos épaules, puis reculez vos pieds pour que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Remplacer les burpees
Les burpees sont un exercice de haute intensité quiimplique de sauter, de s'accroupir et de faire une planche. Si vous cherchez une alternative plus douce, essayez les burpees muraux.
Comment réaliser cet exercice ? Placez-vous face au mur, placez vos mains sur le mur à la hauteur de vos épaules, puis reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Faites ensuite un saut en ramenant les genoux vers la poitrine, puis revenez en position de planche contre le mur.
Remplacer les flexions de jambes
Les flexions des jambes sont excellentes pour renforcer les jambes, mais elles peuvent être difficiles pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de genoux. Alors n'hésitez pas à tester les flexions de jambes au mur.
Comment réaliser cet exercice ? Placez-vous face au mur, placez vos mains dessus à la hauteur de vos épaules, puis reculez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Pliez ensuite les genoux et abaissez votre corps vers le mur, en gardant les talons au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez.
Enjoy,
Les Éclaireuses
