10 conseils de coach pour maximiser votre workout

Plusieurs fois, vous avez entendu résonner ces phrases : "Tout est dans le mental" ; "La douleur n'est que temporaire" ; "Il faut souffrir pour être belle". Vous l'imaginez bien le coach avisé qui tente de vous motiver.  Vous vous êtes déjà posé la question du coach ou pas coach : Pourquoi pas ? Ça pourrait être utile. Ça pourrait intensifier vos workouts. Ça pourrait vous aider à fondre plus rapidement...

Mais bon, il y a quand même un petit inconvénient non-négligeable. Les précieux conseils d'un coach ne sont pas donnés ! Mais comme chez Les Éclaireuses, on n'aimerait pas que vous soyez frustrée, on a décidé de vous fournir ces fameuses recommandations sans même que vous ne sortiez un sou de votre poche.

Vous n'avez plus d'excuse, votre workout doit être parfait !

Enjoy, 

Les Éclaireuses

1 - "Pratiquez les exercices avec lesquels vous avez du mal"

"J'adore ce conseil parce-que même en tant que professionnelle du fitness, je me fais toujours avoir ! Ça n'est pas toujours drôle de n'être pas douée pour telle ou telle chose mais pour éviter la routine et continuer de s'améliorer, il faut se concentrer sur là où on n'excelle pas" - Liz Barnet, Uplift Studios

2 - "Musclez-vous à la salle, fondez partout autre part"

"La clé d'un mode de vie healthy, c'est de bouger toute la journée, pas juste à la salle. Je m'assure de marcher au moins 12 000 pas par jour, ce qui m'a vraiment libéré du train-train salle de sport. À la place, je marche plus, je prends les escaliers, je bouge plus tout le long de la journée. En plus, ça me rappelle que manger équilibré contribue énormément à l'amincissement" - Harley Pasternak, coach de célébrité et auteur du best-seller The Body Reset Diet

3 - "Rappelez-vous qu'à tout moment, le bûcheron doit s'arrêter pour aiguiser sa hache"

"Un vieux coach m'a donné ce conseil à mes 15 ans et ça m'a toujours suivi. J'ai lutté avec ça parce-que j'adore l'exercice, il m'est vital mais malheureusement, le trop est l'ennemi du mieux avec l'entraînement. Il fait pratiquer intelligemment et écouter ce que son corps nous dit. Cette phrase me guide maintenant parce-qu'elle me force à accorder de l'attention à mon corps. Plus je bénéficie du repos, plus je peux pousser à la gym, ce que j'aime par-dessus tout" - Don Saladino, Drive 495

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4 - "Demandez-vous : comment voulez-vous vous sentir une fois que c'est fini ?"

"Je ne me rappelle pas vraiment du moment où j'ai entendu ça, mais ça m'a suivi et je le répète à mes clients à chaque cours. Si vous réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous entraînez, vous vous motiverez et vous direz : on doit me voir comme ça ou simplement il faut que je transpire. Pour moi, ça a marché et pour mes clients aussi" - Alex Silver-Fagan, City Row and Solace

5 - "Accordez-vous un jour complet de repos"

"Pas de 'Je vais me faire une petite trotte', 'Je vais juste suivre un cours de flow yoga', reposez-vous littéralement ! Mentalement, c'est dur de s'adapter au début, mais votre corps et vos muscles répondent mieux lorsqu'ils sont reposés plutôt que lorsqu'on tire dessus pour s'entraîner tous les jours" - Astrid Swan, coach de célébrité

6 - "Ça ne devient jamais plus facile. C'est vous qui êtes plus forte"

"On l'utilise tout le temps, c'est notre marque de fabrique. Tout comme la vie, s'entraîner demande toujours plus d'implication et de challenge pendant que vous progressez dans vos objectifs. La seule chose que je puisse faire c'est de retrousser mes manches. Ces mots résonnent en moi quand j'ai l'impression d'être trop fatigué pour faire mon propre entraînement après ceux de mes 12 clients. Mon programme n'est pas prêt de changer donc ça m'oblige à endurer plus facilement l'effort" - Gregg Miele, Heart & Hustle Gym

7 - "Trouvez votre exercice âme-soeur"

"J'ai entendu ça à une conférence de fitness. J'adore ce conseil parce-que c'est exactement comme ça que ma carrière s'est déroulée. Le pilates est mon âme-soeur. Ça m'a ouvert les yeux au niveau du fitness et a complètement changé, pas seulement mon corps, mais aussi ma vie et mes rapports avec l'exercice. Au lieu d'être quelque chose que je suis obligée de faire, mon entraînement est quelque chose que j'ai toujours hâte de faire. C'est devenu le conseil que je donne le plus quand les gens me demandent comment me motiver pour commencer l'exercice. Il y a tellement de sport alors trouvez celui qui vous correspond et qui vous excite" - Jenn Seracuse, Flex Studios

8 - "Le trop est l'ennemi du bien"

"C'est quelque chose que j'ai dû apprendre difficilement. Quand j'ai commencé le fitness, je m'entraînais plusieurs fois par jour parce-qu'on a tendance à voir un progrès fulgurant quand vous débutez. Malheureusement, ça n'est pas parce-que vous devenez plus fort et meilleur, mais plutôt parce-que votre corps s'acclimate à votre routine. En plus de ca, vous pourrez friser le burn out" - Nick Lobotsky, Hudson Valley CrossFit et Poughkeepsie CrossFit

9 - "Juste parce-que vous vous montrez à la gym ne veut pas dire que vous vous entraînez"

"Il faut se concentrer. Vous devez être présente quand vous travaillez. Il y a quelque chose appelé la contraction du muscle mental qui fait que vous vous concentrez sur l'exercice en pensant à contracter les muscles et comment travailler en synergie pour compléter l'exercice. Votre exercice sera plus efficace mentalement et physiquement. J'ai vu les meilleurs résultats quand je suis engagé, présent et prêt à me donner à fond jusqu'aux niveaux d'inconforts nécessaires pour atteindre mes objectifs. Si vous pouvez imprimer cette phrase, chaque exercice sera bien plus bénéfique" - Noah Neiman, Barry's Bootcamp

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10 - "Misez sur le long terme et pas sur le court"

"La thérapiste physique Corinne Croce m'a donnée ce conseil : je l'adore parce-que c'est extrêmement commun comme conseil, mais tellement vu et revu qu'on a tendance à l'oublier. J'aime dépasser mes limites et je m'amuse à le faire mais en me concentrant sur le fait que l'objectif healthy est de travailler dur pour atteindre un mode de vie athlétique durable sur le long terme. Régime, sommeil et balance sont aussi importants dans vos objectifs fitness que l'entraînement en lui-même. Dans le but d'atteindre le succès sur le long terme et d'éviter la fatigue et le burn-out, nous devons prêter attention à nos esprits et à nos corps à la gym et ailleurs" - Kate Champagne "KC", SoulCycle

Photo de couverture : ©We Heart It