5 rituels à s’imposer tous les soirs pour avoir un vrai sommeil de qualité
S'il y a bien un mal qui n'épargne personne, c'est bien le sommeil de mauvaise qualité. Nos rythmes de vie ultra-connectés et le stress quotidien n'aidant pas, beaucoup sont ceux qui ont du mal à se réveiller totalement reposé. Heureusement, il existe de petits rituels à mettre en place quotidiennement pour réellement améliorer la qualité de notre sommeil.
Écrit par Juliette Gour le
Cela nous arrive à toutes un jour ou l'autre. Le sommeil n'est pas une constante et le moindre petit élément peut venir perturber le fragile équilibre de l'endormissement. Le stress, un mode de vie trop extrême ou une alimentation déséquilibrée viennent directement impacter la qualité de notre sommeil. Heureusement, les choses ne sont pas irréversibles. Mais, une fois la télé éteinte et le téléphone éloigné de la table de chevet, que peut-on faire pour faciliter l'endormissement et tomber dans les bras de Morphée de façon quasi instantanée ?
Il y a de petites habitudes, des rituels que l'on peut facilement mettre en place pour améliorer durablement la qualité du sommeil. Ils ne sont ni trop invasifs ni trop contraignants, pour peu que l'on se tienne un minimum à une certaine rigueur. Mais, avec un peu de volonté et de patience, il est tout à fait possible de retrouver, et ce en un rien de temps, un sommeil réparateur et de qualité.
Voici 5 rituels faciles à mettre en place pour retrouver un sommeil de bébé.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1) Miser sur des tisanes qui aident à l'endormissement
Si les tisanes peuvent nous aider à faire des détox ou encore, à perdre du poids, elles peuvent également nous aider à avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. La composition des tisanes est très importante, il faut miser sur des plantes qui favorisent l'apaisement du corps et de l'esprit pour favoriser l'endormissement. La marque Gingerly propose une large sélection de tisanes, toutes élaborées à partir de produits bios. À vous de trouver celle qui vous correspond le plus !
2) On fait attention à ce que l'on mange et bois à partir de 17h
Ce que vous allez faire dans les heures qui précèdent votre sommeil est important, car chaque petit élément va venir jouer sur la qualité de votre endormissement. Ainsi, on évite de consommer de la caféine (ou de la théine) 6 heures avant le coucher, sous peine de tourner dans votre lit pendant des heures. Le repas est aussi un point essentiel. Idéalement, il devrait être pris au minimum 3 heures avant d'aller au lit et doit être aussi léger que possible (il n'est donc pas vraiment recommandé de manger une côte de bœuf de 600gr avant de se coucher). On évite également les fruits et les produits laitiers après 17h, car ils ont tendance à faire travailler l'estomac plus que de raison, perturbant au passage votre rythme de sommeil. Misez donc sur un repas plutôt maigre.
Pour ce qui est de l'alcool, on a tendance à penser que ça aide à dormir, mais dans les faits, pas vraiment. S'il va favoriser l'endormissement, le sommeil sera, en revanche, de piètre qualité.
3) Besoin d'un coup de pouce ? Misez sur le CBD
Nouvelle coqueluche des wellness addicts, le CBD ne cesse de nous séduire grâce à ses vertus. S'il existe des tisanes enrichies au CBD qui s'avèrent être très efficaces, les huiles à consommer sont aussi très efficaces pour trouver le sommeil rapidement. La marque Huages propose une huile à prendre le soir, idéale pour dire adieu aux insomnies passagères. La grande force de Huages, c'est que la marque propose des huiles avec un différent dosage de CBD, ce qui permet de trouver la formulation la plus adaptée à chaque type de profil.
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4) S'étirer avant d'aller au lit, le secret d'un sommeil de qualité
Si le sport actif est à proscrire avant l'endormissement, car il accélère le rythme cardiaque, les étirements en revanche, sont fortement recommandés pour aider à se lover dans les bras de Morphée. Sont préconisés tous les étirements qui vont permettre de détendre et de "mettre de l'air" dans la zone du bassin, fortement sollicitée lors de la journée (les tensions peuvent rapidement s'accumuler dans cette zone), mais également dans le haut du corps, soit les cervicales et le haut du dos. Prendre 5 à 10 minutes pour s'étirer le soir, juste avant d'aller au lit, c'est aider son corps à se détendre et cela permet de faciliter de façon notable l'endormissement.
5) Faire une cure de compléments alimentaires pour remettre de l'ordre dans son rythme de sommeil
Il arrive parfois que le rythme de sommeil ait besoin d'une petite mise à zéro, c'est dans ces moments-là que la cure de compléments est essentielle pour faire revenir l'équilibre dans le corps et repartir sur des bases saines. La marque Naetur propose la cure parfaite pour tout remettre en ordre. En tout juste 1 mois, le corps retrouvera de bonnes habitudes, l'endormissement sera plus facile et les réveils en pleine nuit ne seront plus qu'un lointain souvenir.
