Pourquoi vous devez arrêter de vous réveiller avec l’alarme de votre téléphone
23h, vous activez l'alarme de votre téléphone pour le lendemain matin. Savez-vous que cette pratique serait largement déconseillée par des chercheurs américains ? On vous explique.
Écrit par Alice Legrand le
6h50, 6h54, 6h57, 7h01, 7h05.
Ça, ce sont les 5 réveils que vous activez tous les soirs, pour espérer vous réveiller le lendemain et ne pas arriver en retard au bureau. Si certains sont debout avec une simple alarme, d'autres doivent en activer une dizaine pour espérer ne pas se rendormir. Le bouton "snooze" est leur meilleur ami.
Peu importe votre team, l'utilisation de votre téléphone comme réveil serait nocive, selon une étude publiée en décembre 2023. Menée par l'école des sciences infirmières de l'université de Virginie, aux États-Unis, la sonnerie de votre téléphone accroît les risques de se réveiller en sursaut. Ce qui est nocif pour la santé !
L'alarme du téléphone, à bannir pour un réveil en douceur
On l'a tous en tête, l'alarme de notre réveil. Et quand on l'entend dans un autre contexte, c'est directement la boule au ventre. Ce n'est pas pour rien... La brutalité de sa tonalité vous fait paniquer dès le réveil, et c'est tout ce qu'on cherche à éviter ! Plus concrètement, un réveil en sursaut augmente la pression artérielle, ce qui peut augmenter le risque d'accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les problèmes cardiaques.
À l'aide de montres connectées et de brassards pour mesurer la tension, les scientifiques ont analysé le sommeil d'une trentaine de volontaires pendant deux nuits : la première, avec un réveil naturel, la deuxième, avec le réveil du portable. Cette deuxième option a augmenté leur tension de 74% par rapport à un réveil naturel.
Avec quoi se réveiller le matin ?
Si les alarmes stridentes sont déconseillées, pas question pour autant de louper son réveil et d'arriver en retard le matin. Il est conseillé d'opter pour une musique douce et relaxante, quitte à augmenter son volume progressivement pour vous réveiller à coup sûr.
D'autres préconisent aussi un réveil à la lumière progressive, grâce à des appareils spéciaux qui simulent le lever du soleil. Idéal pour un réveil naturel en douceur ! Pour aller encore plus loin, d'autres utilisent des applications de réveil intelligentes qui captent les mouvements et donc vos phases de sommeil léger. Elle vous réveille pendant ces dernières afin de faciliter le réveil et d'améliorer votre bien-être.
