5 exercices à faire à la maison pour soulager les lombaires
Vous avez souvent des douleurs au dos ? Elles peuvent provenir des lombaires, cet ensemble de muscles situé dans le bas du dos. Voici quelques exercices qui vous permettront de les soulager à la maison.
Écrit par Alice Legrand le
Avec le télétravail, nous sommes souvent amenés à avoir une mauvaise posture assise. Après une journée entière derrière son bureau, les douleurs peuvent être présentes et constituer un véritable handicap si elles sont trop fortes.
Il est conseillé, lorsque l'on est souvent assis et penché sur un écran, de régulièrement faire des exercices qui permettent de détendre le dos et la nuque. Mais pour prévenir ces douleurs au quotidien, vous pouvez opter pour l'option renforcement des muscles, afin de garder des lombaires en bonne santé.
Ce qui est sûr, c'est qu'il faut être régulièrement en mouvement, et vous forcer à changer de position régulièrement lorsque vous restez plusieurs heures derrière un ordinateur. L'idéal est d'associer des exercices d'étirement et des exercices de renforcement musculaire, afin de garder votre dos souple et en forme !
On vous donne quelques exercices qui pourraient vous être utiles...
Enjoy,
Les Éclaireuses
Le Jefferson Curl, pour étirer le bas du dos
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez votre tête en avant, faites glisser vos mains le long de vos jambes bien tendues. Enroulez chaque vertèbre l'une après l'autre, et descendez le plus bas possible. Remontez en déroulant à nouveau votre colonne vertébrale. Faites le tout doucement, progressivement, et répétez le mouvement 10 fois.
La Planche, pour gainer le buste
Cette position est très bonne pour renforcer votre ceinture abdominale et votre bas du dos. Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras devant vous, avec les coudes au niveau des épaules. Décollez votre bassin, et contrôlez votre posture : vos fessiers doivent être serrés, votre dos droit et votre ventre gainé. Tenez la position pendant 30 à 60 secondes, sans oublier de respirer, puis relâchez en contrôlant la descente.
Le Cobra, pour cibler les lombaires
Pour réaliser la posture du Cobra, l'une des plus connues en yoga, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les coups de pied posés au sol. Positionnez vos mains sous vos épaules, puis tendez les bras. Attention à ce que vos fessiers et votre bas du dos soient relâchés. Respirez profondément, descendez lentement en vous allongeant à nouveau sur le ventre et répétez le mouvement 10 fois.
Le Scorpion Stretch, pour soulager vos douleurs au dos
Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le dos et formez un T avec vos bras. Envoyez votre jambe gauche le plus loin possible vers la droite. Pensez à placer votre tête dans la position qui vous est la plus confortable. Respirez profondément plusieurs fois en tenant la position, puis revenez et recommencez de l'autre côté. Répétez l'exercice 10 fois.
