5 exercices de Pilates qui nous aident à raffermir nos bras (et ce, à n’importe quel âge)

À la salle, "chacun fait fait fait ce qu'il lui plaît plaît plaît". Abdos, fessiers, cuisses... Chacun sa cible, chacun son objectif. On choisit les zones de notre corps que l'on souhaite voir évoluer, et on les travaille... À fond. Jusqu'à satisfaction.

Tapis, vélo elliptique, rameur... Les séries s'enchaînent et se relaient sur les machines, sans, de la journée, ne jamais s'arrêter. Comme en soirée, on tourne sur la piste, on change de partenaire parfois, reprenons notre esprit autour d'un verre ou deux.

Tout le monde y trouve son compte. L'ambiance, comme la sueur, est à son comble. On bouge, sans relâche. On se vide la tête. On ferme les yeux et, le temps d'un instant, on devient qui on veut.

Dans cette nuit brûlante, seuls nos bras restent froids... Comme des glaçons. À croire que personne ne veut danser avec eux. Pourtant, il est tout aussi important de les entretenir. Et très facile de les raffermir.

Voici 5 exercices de Pilates pour y parvenir...

Enjoy,

Les Éclaireuses

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1 - La planche

On se met à quatre pattes. Nos mains viennent se positionner en dessous de nos épaules, et nos genoux, de nos hanches. On contracte les fessiers et les abdominaux. Notre nuque reste bien allongée, bien tendue. On fixe le sol. Nos épaules se maintiennent le plus loin possible de nos oreilles. Nos talons s'inclinent vers le sol. Nous sommes fin prêtes : on repousse le sol avec nos mains, et nos genoux se soulèvent légèrement du sol. Notre colonne bien droite. On inspire... Puis on expire et on relâche, en se replaçant en première position. On recommence entre 6 et 10 fois, histoire de bien faire chauffer nos bras.

2 - Le superman avec ballon

On s'allonge, de préférence sur un tapis, pour que le sol soit moins dur. On étire nos bras loin au-dessus de notre tête... Le plus loin possible. Nos jambes font la même chose, dans l'autre sens. On n'a jamais été aussi grande. À présent, nos mains viennent attraper un ballon - toujours placées au même endroit -, histoire de compliquer un petit peu l'exercice et de faire travailler davantage nos bras. On inspire... Et on soulève doucement nos bras et nos jambes, en même temps, du sol. On essaie de tenir la position une dizaine de secondes. On expire, en relâchant. On enchaîne le mouvement 6 fois. OUI, nos bras commencent à brûler...

3 - Le push up

Comme pour la planche, on se place à quatre pattes. On aligne nos mains à nos épaules, nos genoux à nos hanches. À présent, tout en inspirant profondément, nos coudes se plient légèrement vers nos genoux. On rapproche, tout doucement, notre cage thoracique du sol, le but étant d'arriver entre nos mains, le plus près possible du sol. On expire, tout en remontant. On répète le mouvement plusieurs fois - au moins six fois, pour assurer à nos bras un effet presque immédiat ! 

4 - Le "arm circles"

Cet exercicepeut aussi bien se réaliser au sol que debout. Car comme son nom l'indique, il va consister à réaliser des cercles avec nos bras. Qu'importe notre position donc, on place nos bras au niveau de nos épaules, de manière à former un T avec le haut de notre corps. Nos mains se referment et sont à présent des poings. On commence à réaliser de petits cercles, en respirant normalement. On en fait une quinzaine - une vingtaine, si possible ! -, puis on relâche. On peut recommencer une à deux fois. Et si on ressent une tension dans notre cou ? C'est normal... Ça travaille ! Pour le détendre, on peut tourner notre tête de gauche à droite, un moment, puis reprendre l'exercice. Pour des bras d'acier en un rien de temps, on fait exactement la même chose avec des poids dans les mains.

5 - Le "biceps curls" et "triceps curls"

On est debout. Pieds ouverts à la largeur du bassin. Notre dos est bien droit. Notre colonne, bien étirée. On allonge nos bras le long de notre corps, les poings serrés. On commence : on plie nos coudes, de façon à faire monter nos poings au niveau de nos épaules. Puis on relâche, tout en - toujours ! - contractant bien nos bras. On recommence le mouvement une dizaine de fois. On peut, ici aussi, se munir de poids pour compliquer l'exercice, et intensifier le travail.

Pour les "triceps curls", on part de la même position, excepté nos bras qui, cette fois, sont tendus vers le haut, paumes face à face. On inspire : on plie nos bras au niveau de notre tête. On expire : on remonte.