L’haltère, l’accessoire de sport indispensable pour se sculpter les bras !
Écrit par Louise Rouyer le
Parce que, nous aussi, on trouve que des bras bien dessinés, c'est très joli, nous vous avons concocté une sélection d'exercices avec des haltères, THE accessoire pour bien se sculpter ! Car non seulement les haltères sont connus pour développer la masse musculaire, mais ils font fondre la masse graisseuse. Autre avantage, l'haltérophilie contribue à l'augmentation de la masse osseuse ainsi qu'à l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Attention, cependant, une petite précision avant de commencer : inutile de prendre des poids pesant une tonne ou de forcer sur l'exercice ! Mieux vaut commencer avec des haltères de 1 kg et choisir que 2 ou 3 exercices dans la sélection pour commencer. Souvenez-vous, ce qui compte, c'est d'aller jusqu'au bout de la séance !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Upright Row
Comment faire ? Debout, écartez vos pieds dans l'alignement de vos hanches et prenez un haltère dans chaque main.Vos paumes fermées doivent faire contre les cuisses. Le dos bien droit, les genoux légèrement pliés, gardez les haltères près de votre corps, soulevez-les contre vos épaules et pliez vos coudes sur les côtés. Puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
2. Shoulder Press
Comment faire ? Prenez un haltère dans chaque main juste au-dessus des épaules, paumes tournées vers l'intérieur. Redressez les bras au-dessus de vous, puis pliez les coudes en revenant lentement à la position de départ pour terminer une répétition.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
3. Bent-Over Reverse Fly
Comment faire ?En tenant un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux.En gardant le dos plat, penchez-vous vers l'avant. Expirez et levez les deux bras sur le côté, en maintenant un léger pli au niveau des coudes et en serrant les omoplates.Puis, avec retenue, baissez les haltères vers le sol.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
4. Bent-Over Row
Comment faire ? Penchez-vous en avant et pliez les deux genoux en vous rappelant de garder le dos plat. Étendez vos bras pour qu'ils soient droits.Soulevez les haltères directement au niveau de la poitrine, en serrant les omoplates comme pour presser une canette entre les deux.Assurez-vous de garder vos coudes à l'intérieur et dirigés vers le haut.Ne cambrez pas le dos. Abaissez lentement les poids à la position de départ en expirant.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
[amvp]
5. Lateral Arm Raise
Comment faire ? Debout, écartez vos pieds dans l'alignement de vos hanches et prenez un haltère dans chaque main et tournez vos paumes vers votre corps. Levez vos bras bien droits à hauteur de vos épaules et baissez lentement et avec retenue.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
6. Dumbbell Triceps Extensions
Comment faire ? Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Tenez un haltère à deux mains, en pliant les coudes derrière la tête. Redressez vos bras pour soulever l'haltère en l'air, puis pliez lentement les bras pour les abaisser.
Combien ? Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
