Marche ou course à pied : voici le meilleur moyen pour sculpter sa silhouette avant l’été !
Avec le retour des beaux jours, on est nombreuses à vouloir sculpter sa silhouette avant l'été. Mais alors, qu'est-ce qui, de la marche ou de la course à pied, est le plus efficace ?
Écrit par Alice Legrand le
On a beau chercher le meilleur exercice pour sculpter sa silhouette, il y a de quoi se perdre. Entre les exercices pour avoir un ventre plat, pour des jambes toniques ou pour un fessier en béton, il y en a pour toutes les envies !
Les deux sports qui ne nécessitent pas de matériel et qui sont plutôt faciles à exercer sont la marche à pied et la course à pied. En effet, pour cela, vous avez juste besoin d'enfiler une tenue confortable et une paire de baskets, et à vous les calories brûlées facilement !
À la maison ou à la salle de sport sur le tapis de course, on hésite à chaque fois : vaut-il mieux faire une séance de marche rapide ou de course à pied ? Plus besoin de vous poser la question ! On vous dit tout de suite quel sport brûle le plus de calories.
Marche VS course à pied, lequel brûle le plus de calories ?
Si vous cherchez à perdre du poids, la course à pied sera la plus efficace. En effet, c'est un sport plus intense, qui permet de brûler deux fois plus de calories que la marche ! Et plus l'activité est intense, plus la consommation de calories post-exercice est grande ! En outre, la course a un effet plus important sur les hormones qui régulent l'appétit, donc parfait pour affiner sa silhouette.
Cependant, il est possible d'améliorer sa consommation de calories quand on marche, si on préfère ce sport ou que la course est contre-indiquée pour notre situation (mal de dos, blessure, etc.). Vous pouvez par exemple lester vos poches ou votre sac avec des poids afin d'augmenter l'effort physique. Vous pouvez aussi privilégier la marche en pente (ou incliner votre tapis de course à la salle de sport).
Marcher dans l'eau, ou dans du sable peut augmenter l'intensité de l'effort et vous faire brûler plus de calories !
Marche ou course à pied, quels sont leurs avantages et inconvénients ?
Les deux sports ont des bienfaits plutôt équivalents. Ils permettent d'entretenir sa santé cardiovasculaire, de renforcer les muscles et les os, de favoriser une meilleure circulation sanguine, et de contribuer à maintenir un poids de forme. La course a un vrai effet sur la perte de poids, le renforcement musculaire et l'endurance.
À choisir entre les deux, si vous n'êtes pas un passionné de course ou que vous souhaitez perdre du poids de manière progressive, la marche serait à privilégier car elle est meilleure pour le corps. En effet, elle plus sûre si vous avez des problèmes de santé, car elle réduit grandement les risques de blessure aux articulations. La course à pied est quant à elle souvent responsable de blessures.
Enjoy,
Les Éclaireuses
