Sublimez vos épaules avec ce panel d’exercices ciblés !
Écrit par Aurelie Prot le
Il n’y a pas que votre ventre, vos fesses ou vos cuisses qui doivent subir des exercices pour que vous soyez la Queen du bikini ! Vous savez que vous pouvez aussi muscler vos épaules ? Eh oui, les épaules aussi, ça se travaille. En plus, ça vous rendra encore plus sexy que vous ne l’êtes déjà lorsque vous mettrez vos dos nus ou de simples débardeurs. Et ne parlons pas du moment où vous vous pavanerez sur la plage !
Alors, ça vous tente de commencer, dès aujourd’hui, pour avoir de superbes épaules à en faire jalouser plus d’une ?
Voici 6 exercices pour muscler vos épaules à la perfection
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Rotation d’épaules avec une bande de résistance
Saisissez les extrémités d’une bande de résistance dans chaque main. Ensuite, tendez la bande devant votre taille avec vos mains écartées à un mètre et vos paumes face à votre corps. En gardant vos bras tendus, soulevez lentement la bande au-dessus de votre tête. Enfin, abaissez-la aussi loin que possible derrière vous. Maintenez cette posture puis inversez lentement le mouvement pour revenir en position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.
2. Glissement de bras contre un mur
Debout, votre dos, vos fesses et votre tête contre un mur, avancez vos pieds à 20 cm du mur en fléchissant très légèrement vos genoux. Ensuite, pliez vos coudes à 90 degrés et élevez-les à la hauteur de vos épaules, avec toute la longueur de vos bras collés au mur, les paumes vers l’avant. Tenez cette position quelques secondes puis revenez en position de départ en faisant le mouvement inverse. Faites 2 séries de 12 répétitions.
3. Levé de bras latéral avec haltères
Debout, les pieds écartés à la largeur de vos hanches, tenez un haltère dans chaque main avec vos bras droits, le long de votre corps, et les paumes face à face. Ensuite, levez les poids, bras tendus jusqu’à la hauteur de vos épaules. Maintenant cette position pendant 5 secondes puis revenez lentement en position initiale. Faites 3 séries de 15 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chaque.
4. La presse assise avec haltères
Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur un banc incliné avec votre dos plat et bien droit. Ensuite, pliez vos coudes à 90 degrés et levez-les à la hauteur des épaules, les paumes vers les avant-bras bien tendus. Maintenez cette posture puis inversez lentement le mouvement pour revenir en position initiale. Faites 3 séries de 10 répétitions avec 40 secondes entre chaque.
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5. L’oiseau avec haltère
Debout, écartez vos pieds à la largeur de vos hanches, fléchissez légèrement vos genoux et tenez un haltère dans chaque main. Ensuite, penchez-vous vers l’avant en abaissant votre torse afin que vos bras soient parallèles à vos cuisses. Maintenez cette position puis levez les poids jusqu’à la hauteur de vos épaules. Faites 3 séries de 10 répétitions de ce mouvement avec une pause de 40 secondes entre chaque.
6. Traction avec la barre basse
Descendez la barre de traction à 130 cm du sol (plus elle sera haute, plus l’exercice sera facile). Placez vos mains sur la barre en les écartant plus que la largeur de vos épaules et tendez vos jambes devant vous, afin que votre corps forme une ligne droite, des épaules aux talons. Ensuite, pliez vos coudes et tirez vos omoplates pour soulever votre poitrine jusqu’à la barre. Maintenez cette posture, puis inversez lentement le mouvement pour recommencer. Faites 3 séries de 6 répétitions pour commencer avec une pause de 50 secondes entre chaque.
