6 exercices pour vous sculpter un dos de déesse grecque !

Bien souvent, le potentiel séduction d’un joli dos bien musclé est ignoré, à tort ! Même s’il est évident que le dos n’est pas votre premier atout charme, bon nombre d’hommes se plaisent à contempler un dos bien galbé. Parole de gossip girl !
Les muscles dorsaux sont des muscles imposants et « faciles » à dessiner si l’on s’en donne la peine.

Voici une liste non exhaustive de 6 exercices idéals pour faire de vous une séductrice redoutable… même de dos !

Enjoy,

Les Éclaireuses

1. Ouverture papillon

Debout, le dos bien droit, pour réaliser cet exercice, il vous suffit d’élever les poids de chaque côté de votre visage, dans l’alignement de vos épaules.

Muscles sollicités : haut du dos + épaules 

Effectuez 3 séries de 20 répétitions lentes. 30 secondes de répit entre chaque répétition. 

2. Jeté de poids

Le positionnement de départ de cet exercice est debout, un poids dans les mains. Il vous suffit ensuite de réaliser des squats (très bas) et de simultanément élever le poids au-dessus de votre tête sans dépasser la limite du haut de votre crâne. 

Muscles sollicités : haut & bas du dos + fessiers + cuisses 

Effectuez 2 séries de 20 répétitions lentes. 30 secondes de répit entre chaque répétition. 

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3. Mouvement de cordes

Debout, munie de 2 cordes d’entraînement, le dos bien droit, les jambes légèrement pliées, vous allez battre les cordes sur le sol comme si vous jouiez de la batterie.

Muscles sollicités : haut & bas du dos + épaules + bras 

Effectuez 2 séries de 20 répétitions lentes. 30 secondes de répit entre chaque répétition. 

4. Obliques avec poids

Assise sur le sol, un ballon ou des poids en main, les jambes tendues devant vous et légèrement surélevées, vous allez effectuer des va-et-vient entre votre flanc droit et votre flanc gauche, sans jamais poser vos jambes au sol. Cet exercice est généralement utilisé pour muscler les abdos, mais en réalité, il sollicite également beaucoup le bas du dos. 

Muscles sollicités : bas du dos + abdos

Effectuez 3 séries de 20 répétitions rapides. 30 secondes de répit entre chaque répétition. 

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5. Développé-tiré

Debout, munie d’une barre faiblement chargée, le dos bien droit, cet exercice consiste à se positionner en squat avec le buste légèrement vers l’avant et à tirer la barre de vos genoux à vos hanches.

Muscles sollicités : dos + triceps

Effectuez 4 séries de 20 répétitions lentes. 30 secondes de répit entre chaque répétition.

6. Épaulé-jeté

L’épaulé-jeté est l’exercice « cible » et complet par excellence pour le dos. Il est ici en fin de course, histoire de finir en beauté et en transpiration. 
Il se réalise en deux étapes. La première, il faut amener la barre faible chargée, du sol à l’alignement de vol épaule dans un élan de squat contrôlé. Puis, il suffit de tendre les bras vers le ciel sans laisser gagner les poids vers l’arrière. Ce mouvement se réalise de manière très dynamique. 

Muscles sollicités : cuisses + fessiers + dos + bras + épaules 

Effectuez 2 séries de 15 répétitions rythmées. 30 secondes de répit entre chaque répétition.