La marche est votre meilleur allié pour perdre du poids !
Running, musculation, crossfit, Pilates... On ne compte plus toutes les activités sportives du moment. Mais s'il en est une qu'on ne présente plus, c'est la marche. Si vous appliquez ces conseils, elle peut être très efficace pour vous débarrasser des quelques kilos qui vous déplaisent.
Écrit par Elodie Josserand le
Pourquoi chercher loin, en essayant tous les régimes possibles et imaginables lorsque la solution se trouve à la portée de tous ? Si la marche peut sembler être l'activité des nuls ou des plus âgés, il s'agit en fait du meilleur sport qu'il puisse exister.
La marche régulière est un exercice super efficace, mais surtout extrêmement simple, pour vous aider à perdre du poids ! Durant cette activité, l'ensemble du corps est sollicité, davantage si vous contractez volontairement votre sangle abdominale. De même que vos fessiers que vous pouvez encore plus engager en variant votre foulée (grands pas, petits pas).
Le secret : la régularité
Bien entendu, il faut une certaine méthode de marche et de la pratique pour pouvoir constater l'effet perte de poids.
Commencez doucement. Tous les jours, augmentez la durée et la vitesse de marche. Par exemple, le premier jour marchez 15 minutes, puis augmentez jusqu'à atteindre une heure de marche. Mais surtout, soyez régulière, ne sautez pas un jour.
Les muscles brûlent des calories naturellement. Plus ils se développent grâce à vos efforts en endurance et plus ils sont gourmands. C’est le cercle vertueux de la marche sportive !
Un rythme soutenu
Il existe 3 types de pas de marche : la balade, la plus simple et la moins rapide (similaire au lèche-vitrines), la marche rapide, qui induit un effort un peu plus intense, et la marche de puissance.
Pour que votre marche soit efficace, échauffez-vous au rythme d'une promenade pendant 5 minutes, puis accélérez le pas. Toutes les 5 minutes, poussez-vous à un rythme de marche rapide pendant 30 secondes. Chaque jour, augmentez votre puissance de marche de quelques secondes.
Après ça, vous n'oserez plus jamais dire que la marche, c'est pour les vieux !
Enjoy,
Les Éclaireuses
