4 exercices pour s’attaquer aux poignées d’amour
Écrit par Mathilde Baillet le
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On vous prend par la main et on vous délivre les meilleurs exercices pour vous attaquer à vos poignées d'amour.
Que celles qui n'ont jamais maudit leurs poignées d'amour l'admettent... C'est un mensonge ! Toutes les femmes passent leur temps à détester ces petites rondeurs. Même si leur nom est mignon, vous ne les supportez pas.
Aujourd'hui, les Éclaireuses s'allient à la seule, l'unique Madame "Je suis bonne" Officielle pour qu'elle vous dévoile ses astuces les plus secrètes pour venir à bout des poignées d'amour ! À l'attaque les filles !
Enjoy,
Les Éclaireuses x Je suis bonne
1 - Le pivotement russe ou «Russian Twist»
En position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat, penchez-vous doucement en arrière avec le dos bien droit, en contractant vos muscles abdominaux. Étirez vos bras devant vous et pivotez le torse de chaque côté, le plus loin possible tout en gardant votre position de départ. Attention de bien contracter les abdos et de garder un dos droit. Dégagez les épaules de vos oreilles en les abaissant et en relaxant cette zone un maximum.
L’idéal : 3 séries de 30 twists de chaque côté. Entre chaque série, reposez les jambes.
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2 - Le mouvement du grimpeur en croisé ou « la roulette »
Posez vos deux mains écartées sur le sol, le dos plat, les épaules basses, le buste relevé et les pieds en arrière avec les jambes tendues. Puis, faîtes un mouvement de bicyclette en ramenant vos jambes de l’arrière à l’avant en les croisant. il va vous faire dépenser beaucoup de calories et vous faire travailler à fond vos abdos.
L’idéal : 3 séries de 30 mouvements avec chaque jambe. Reposez les genoux entre chaque série.
3 - La planche sur le côté ou «Side Plank Hip Dips»
Laissez tomber vos hanches vers le sol en inspirant et remontez-les en expirant.
L’idéal: 10 à 15 fois de chaque côté
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4 - La planche avec mouvement de jambe
Mettez-vous dans une position comme si vous alliez faire des pompes. Veillez à ce que votre dos soit bien droit. Contractez les fesses et les abdominaux. Passez une jambe par dessus l’autre en contractant bien les abdominaux de chaque côté.
L’idéal : 3 séries de 15 mouvements de chaque côté. Reposez bien les genoux à chaque fois entre les séries.
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