“Power Posture” : 5 conseils et 5 postures pour booster son mental

Lorsqu'on parle carrière et entrepreneuriat, on évoque souvent la créativité, la motivation, l'expérience... Autant d'éléments cruciaux dans le milieu professionnel, sans lesquels rien ne serait possible.

Pourtant, pour Amy Cuddy, ces caractéristiques passent au second plan. En effet, en 2012, cette professeur d'Harvard, spécialisée en psychologie sociale, donne une conférence TED sur ce qu'elle a appelé la "Power Posture" (ou "Power Pose").

Selon son étude et ses dires, notre langage corporel serait en grande parti responsable de notre état mental. Ainsi, une position avachie serait totalement incompatible avec l'envie de réussir... Pour arriver au sommet, il faut commencer par se tenir comme si nous l'étions déjà. Après tout, ce n'est pas si étonnant : personne n'a jamais rien bâti en traînant des pieds.

Dans cette vidéo devenue virale à travers le monde entier, l'experte propose divers conseils et exercices pour arriver à cette posture de leader, et à un état d'esprit allant de pair.

Alors nous, forcément, on a été curieuses de les tester. Et pour que vous puissiez vous essayer à cet exercice, au bureau comme à la maison, nous allons vous les donner...

Enjoy,

Les Éclaireuses

Devenir un leader, c'est avoir une attitude de leader

Aussi fou que cela puisse paraître, au cours de sa conférence, Amy Cuddy explique qu'une personne qui se tient comme un gagnant, un patron, un leader, va inévitablement le devenir. Cette théorie a évidemment une explication scientifique : notre comportement corporel influe directement notre mental. En étant modifié, il bouleverse nos hormones. Le cortisol, hormone du stress, est ainsi éclipsé par la testostérone, hormone, entre autres, de la domination.

Les mots, c'est bien, les preuves, c'est mieux. Son étude démontre que 25 % des personnes qui ont testé la "Power Pose" ont vu leur testostérone augmenter. À l'inverse, 15 % se sont abandonnés à une posture d'impuissance : cortisol à la hausse.

Alors, forcément, cette théorie plaît par sa simplicité, son accessibilité. Tout le monde peut prendre quelques minutes pour tester cet exercice. "Les gens sont séduits par l’idée que de petits changements comportementaux peuvent avoir des effets importants", explique Dalmeet Singh Chawla, journaliste, à Medium. Par la suite, Dana Carney, coautrice de ce rapport, admet que les effets hormonaux n'étaient en fait "pas réels", dans un document relayé par l'ADN. Mensonge ou vérité, cette vidéo virale a tout de même depuis donné envie d'y croire à des milliers d'entrepreneurs et salariés et eu un impact positif sur leur comportement. L'essentiel n'est-il pas là, finalement ?

Les 5 conseils d'Amy Cuddy pour adopter la "Power Posture"

Être une superwoman : 

Avant toute chose, commencez par adopter LA position de l'assurance : celle de Wonder Woman. Bras sur les hanches, jambes écartées à leur niveau, attitude fière... Ça y est, vous êtes dans un Marvel. Ce premier conseil va vous plonger la tête la première dans l'exercice, et vous mettre directement sur les rails du leader.

S'étirer :

En toute discrétion si vous êtes dans une salle pleine à craquer, et dans l'abus le plus total si vous êtes seul, l'essentiel étant qu'à la fin de votre étirement, vous vous sentiez plus à l'aise dans votre corps et avec l'espace qui vous entoure.

Être ouvert :

Que vous parliez ou que vous soyez simplement assis à votre bureau, pensez à maintenir, tout le temps, une posture ouverte. Pas de place pour les dos courbés et les épaules rentrées, vous devez, quoi qu'il arrive, vous tenir droit, torse bombé et menton relevé.

S'exprimer lentement :

Vous ne faites pas la course ! Vous précipiter ne vous mènera à rien de bon. Au contraire : prenez le temps d'articuler, de reprendre votre souffle... Votre intervention n'en sera que plus claire.

Ne pas avoir peur des silences :

Inutile de meubler l'espace sonore chaque seconde. Les silences ont, eux aussi, leur rôle à jouer dans vos prises de paroles. Ils maintiennent l'attention, mettent en valeur les mots qui les précèdent et laissent place à la réflexion, l'émotion.

5 postures pour booster sa confiance en soi

Le super-héros : 

Grand classique. Cette dernière consiste à placer ses mains sur sa taille, pieds légèrement écartés, et se tenir extrêmement droit. Le torse bombé, la tête inclinée vers le haut, en signe d'assurance. Dans cette posture, rien ne peut vous arriver. Vous maîtrisez entièrement la situation.

Le performeur :

Ici, vous formez un "V" avec vos bras, et vos jambes suivent, écartées au même niveau. Dans cette position, vous êtes censé trouver un certain regain d'énergie. Elle a directement été inspirée par Mick Jagger : sa présence et son aisance sur scène mettent tout le monde d'accord. C'est ce que vous devez ressentir dans cette pose.

L'Obama :

Elle ne pourrait pas mieux porter son nom. Assis, vous étendez vos jambes et déposez vos pieds sur votre bureau. Votre corps se penche délicatement vers l'arrière. Vos mains, elles, viennent se loger derrière votre tête. Comme l'ancien président des États-Unis, ainsi placé, vous êtes un meneur décontracté. Vous n'êtes peut-être pas à la tête d'un pays, mais gérez de grandes responsabilités, sans pour autant perdre votre sang froid.

Le géant dominant :

Toujours dans la catégorie présidents américains, cette posture a cette fois été piquée à Lyndon B. Johnson. Pourquoi "géant" ? Parce qu'il mesurait 1,92 m et des poussières. Mains placées d'une part et d'autres de votre bureau, vous vous appuyez sur ces dernières, à peine penché en avant. Vous dominez l'espace. Les personnes en face de vous vous écoutent et vous font confiance.

Le CEO :

Enfin, c'est Oprah Winfrey qui est à l'origine de cette dernière position. Semblable à l'Obama, elle consiste à vous asseoir dans votre chaise de bureau ou dans un fauteuil, pieds au sol, et s'incliner légèrement en arrière - sans se vautrer ! -, mains derrière la tête. On n'est pas bien, là ? Ainsi installé, vous êtes totalement détendu tout en ayant la situation en mains.